Corrida Estacionária: Saiba como fazer e seus benefícios

Já ouviu falar na corrida estacionária? A corrida estacionária é uma modalidade de corrida parada, sem sair do lugar, o que pode soar estranho para alguns. A prática se tornou mais conhecida durante o período de pandemia, já que em muitas cidades pelo Brasil a orientação foi para que se evitasse atividades físicas nas ruas.

+ Veja como melhorar seu treino:

Correr sem sair do lugar não oferece os mesmos benefícios que a corrida normal, pois são usados músculos e dinâmicas de movimento diferentes. A corrida estacionária não exige que você use determinados músculos que, por exemplo, nos impulsionam para a frente. Você estará usando mais as pontas dos pés, o que aumenta a força do tornozelo e da perna. Porém, é uma ótima opção de treino aeróbico quando você quer correr, mas, não tem acesso a uma esteira ou não tem a possibilidade de praticar atividades ao ar livre.

+ Você corre da maneira correta?

Como trata-se de um assunto relativamente novo e que ainda não é de conhecimento geral, vamos listar por aqui seus benefícios e esclarecer a dúvida mais comum: "como fazer corrida parada?"

Seus benefícios:

• Proporciona joelhos mais fortes e saudáveis.
• Desenvolve o equilíbrio, agilidade e coordenação, reduzindo os riscos de quedas e lesões.
  
  
• Auxilia na melhora da postura.
  
  
• Aumenta a frequência cardíaca, melhora os níveis de açúcar no sangue e queima calorias e gorduras, o que ajuda, junto de outros fatores, na perda de peso.
  
  
• Aumenta a função cardiovascular, melhorando a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea.

Na hora de treinar, não esqueça de aquecer o corpo, iniciando em ritmo mais lento ou fazendo alguns exercícios de mobilidade. Fique atento, esta é uma atividade que aumenta o ritmo cardíaco rapidinho!

Aqui vão algumas dicas de como a Corrida Estacionária pode ser executada. Se prefefir, você pode fazer o uso de um elástico.

- Com elástico:

Prenda-o em um lugar seguro e firme. A altura ideal para encaixá-lo é na cintura, exatamente na altura do quadril. Fique a uma distância em que o elástico exerça uma boa resistência, preste atenção na sua respiração e inicie sua corrida!

- Sem elástico: 

Com as pernas paralelas, sem sair do lugar, inicie o movimento de corrida. De forma alternada, os joelhos devem subir até a altura do quadril, flexionando as pernas de forma que o calcanhar se aproxime do bumbum. Os braços se mantém flexionados, se movimentando de forma natural, no rítimo das elevações das pernas.

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Você já tentou correr sem sair do lugar? Esperamos que essas dicas sejam úteis pra você e te ajudem a ter mais flexibilidade pra manter seus treinos em dia.

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