Confira essas 5 dicas de como correr corretamente

Seja por lazer, estética, saúde ou bem-estar, a procura por atividade física tem aumentado cada vez mais. Na busca por um estilo de vida mais saudável, um esporte vem ganhando cada vez mais adeptos: a corrida!

Correr traz uma série de benefícios, porém, antes de sair correndo por aí, é preciso prestar atenção em alguns pontos. Mas será que existe essa fórmula de "como correr corretamente"? Sim e a gente te conta! A maioria das pessoas não busca e nem se atenta para esse tipo de cuidado, e acaba se frustrando com o esporte.

Por isso, confira a seguir algumas dicas valiosas para saber o jeito certo de correr, de forma saudável, claro.

1. Melhore a postura ao correr

A atenção começa na sua rotina, lembre-se que a sua postura durante a atividade física, em boa parte, pode ser resultado da sua postura no dia-a-dia. Então o cuidado começa antes de iniciar a prática do esporte!

Agora anota as dicas de postura: evite jogar o tronco excessivamente para trás (correr com o peito muito estufado) e evite também a postura corcunda! É interessante você desenvolver uma postura com o tronco reto e bem alinhado, sempre, dessa forma sua corrida será bem mais agradável e com um rendimento elevado!

+Leia também: Postura correta durante treinos ajuda a melhorar o desempenho na corrida

2. Respeite seus limites

Todo esporte gera algum tipo de dor ou incômodo, porém, é necessário saber quando a dor é suportável, ou quando ela está te prejudicando no exercício. Respeitar seus limites e ir evoluindo aos poucos durante suas corridas é primordial para colher os benefícios desse estilo de esporte!

3. Não curve seus ombros

Seus ombros não devem ficar tencionados para cima. Mantenha-os relaxados. Não se curve enquanto corre, pois isso restringe a respiração, permitindo que menos oxigênio chegue aos músculos. É importante que você tenha consciência corporal e esteja atento a sua postura não apenas durante a corrida, mas também quando estiver trabalhando, no celular… Se você está em busca do jeito certo de correr, tenha atenção também ao seu dia a dia, pois levamos nossos vícios de postura para a corrida.

4. Respire corretamente

Seja pelo nariz ou pela boca, tente estar atento a sua respiração desde o início do treino. No início sua respiração estará mais calma e conforme for aumentando a intensidade do treino procure estabelecer um bom ritmo. Existe uma conexão entre a respiração e o sistema cardíaco, que faz com que um corredor que respire melhor se canse menos durante o treino. Quanto mais você conseguir manter uma respiração controlada, mais fácil será o trabalho de suas pernas durante o treino, pois tendo esse controle, o oxigênio flui melhor no corpo.

Você pode avaliar se funciona bem para você utilizar técnicas de respiração, como respirar a cada duas passadas, para aprimorar sua eficiência, mas é importante que esteja se sentindo bem, pois não existe certo ou errado. A atenção à respiração pode ser uma ótima aliada.

5. O movimentos dos braços faz diferença

Você sabia que a forma como você movimenta os braços na corrida, pode fazer com que você gaste mais energia (sem necessidade) e pode gerar problemas que impactam no seu rendimento?

Evite correr cruzando os braços muito à frente do corpo, esse é um caso muito comum entre as mulheres por terem a tendência de proteger a região dos seios do balanço da corrida. Se o incômodo com o balanço dos seios for o seu caso, aconselhamos que experimente o nosso top super bolso, que oferece alta sustentação para os seios, com tecido duplo de compressão e elástico largo. Ao correr cruzando os braços à frente do corpo ocorre um desperdício de energia para os lados e há também uma compensação de movimento na parte de baixo do seu corpo, como nos quadris.

Aqui na La Vie amamos correr e acreditamos que é um esporte capaz de transformar o seu dia e a sua vida. Esperamos que você tenha curtido as dicas super especiais que separamos para vocês, e que ajudem a tornar suas corridas mais tranquilas e eficientes. Lembre que consciência corporal é essencial, então tenha leve o lema de como correr corretamente para o seu dia a dia!

+Leia também: Como os exercícios físicos impactam na sua saúde mental

Lembrando que para correr nada melhor do que utilizar equipamentos adequados, como tênis, tecidos leves e vestimenta correta. Escolher equipamentos feitos por corredoras para corredoras te ajuda a viver este desafio com liberdade, permitindo que sua única preocupação na corrida seja correr. Conheça as roupas La Vie Sports e garanta a sua.

Fonte:

https://www.atletis.com.br/como-respirar-corrida-tecnicas

https://www.minhavida.com.br/materias/materia-15746