Para emagrecer: correr 30 minutos ou 10 mil passos?

A busca pelo emagrecimento eficaz é uma das maiores motivações para quem pratica exercícios físicos. No entanto, a dúvida entre correr por 30 minutos ou 10 mil passos diários ainda intriga muitos. Um recente estudo trouxe algumas respostas sobre qual dessas práticas pode ser mais eficaz para a perda de peso. Vamos explorar os pontos principais:

A ciência por trás do emagrecimento: 

Emagrecer envolve queimar mais calorias do que se consome, e tanto correr quanto caminhar podem contribuir para esse déficit calórico. Entretanto, a quantidade de calorias queimadas varia significativamente dependendo da intensidade e duração da atividade.

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Correr por 30 minutos

Correr é uma atividade cardiovascular intensa que pode queimar uma quantidade significativa de calorias em um curto período. Um estudo mostrou que, em média, uma pessoa pode queimar entre 200 a 400 calorias em 30 minutos de corrida, dependendo da intensidade e do peso corporal. Além disso, a corrida tende a aumentar o metabolismo mesmo após o exercício, o que significa que você continua queimando calorias em repouso.

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Caminhar 10 mil passos

A recomendação dos 10 mil passos diários surgiu como uma meta para manter um estilo de vida ativo. Caminhar é menos intenso do que correr, mas é mais sustentável para algumas pessoas, especialmente para aquelas que estão começando a se exercitar ou que têm preocupações com lesões. Completar 10 mil passos pode queimar cerca de 300 a 500 calorias, dependendo da velocidade e do terreno.

O veredicto do estudo

Então, correr por 30 minutos ou dar 10 mil passos por dia? O estudo apontou que, embora correr por 30 minutos possa queimar calorias mais rapidamente, caminhar 10 mil passos por dia tem suas vantagens, especialmente para aqueles que buscam incorporar a atividade física em suas rotinas diárias sem se comprometer com um treino intenso.

Para o público-alvo da La Vie Sports, a escolha entre correr ou caminhar deve considerar a preferência pessoal, nível de condicionamento físico e quaisquer limitações físicas. Ambas as atividades podem ser eficazes quando realizadas regularmente e combinadas com uma dieta equilibrada.

Não existe uma abordagem única para emagrecer; o que funciona para uma pessoa pode não ser ideal para outra. O importante é escolher uma atividade que você goste e que possa fazer de forma consistente. Correr ou caminhar, quando praticados regularmente, podem ajudar no processo de emagrecimento e melhorar a saúde geral. Escolha o que se adapta melhor ao seu estilo de vida e ao que traz mais prazer, e aproveite os benefícios de ser ativo.