Dicas para correr no frio

No dia 21 de Junho entramos no inverno, e já vem aquele questionamento: saio para correr no frio? O frio pode ser um grande inimigo da atividade física e, de fato, quando chega o inverno a motivação para exercícios diminui, em decorrência das baixas temperaturas.

Nessa época do ano, as atividades físicas ao ar livre são as que mais atacam a famosa "preguicinha", mas com o preparo e as roupas adequadas é possível praticá-las com conforto e segurança. Por isso, separamos algumas dicas para quem não quer perder para preguiça e vai correr faço chuva ou faça sol!

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• Escolha as roupas certas
  
  Saber escolher as roupas para correr no frio é fundamental. Essa escolha, se feita da maneira correta, pode te ajudar a manter a temperatura corporal adequada, além de te proteger do vento e da umidade, que podem ser prejudiciais a sua saúde.
  
  
• Mantenha-se hidratado
  
  É comum que as pessoas relacionem a sede e a desidratação com os dias mais quentes do verão, mas é importante redobrar a atenção no inverno. O clima frio pode reduzir a sensação de sede, mas o corpo, principalmente durante atividades físicas, continua precisando de hidratação. É importante beber água antes, durante e após o treino.
  
  Como uma opção para quem quer se aquecer ainda mais durante os treinos é fazer a inclusão de bebidas quentes, como o chá, mas lembre-se de que elas não substituem a água, só complementam sua hidratação.

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• Atenção à respiração
  
  Nos treinos feitos em condições climáticas mais amenas, para aumentar o conforto respiratório durante a prática, é comum que os corredores alternem a inspiração pelo nariz e pela boca, aumentando a quantidade de ar. Porém, ao correr no frio, o mais recomendado é que se inspire somente pelo nariz, já que dessa forma o ar é filtrado e aquecido antes de chegar aos pulmões.  
  Não vamos querer desenvolver problemas respiratórios, né?
  
  
• Se aqueça antes de sair para correr
  
  Antes de sair para correr no frio, é essencial aquecer o corpo, isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a preparar os músculos para a atividade física. Além de cumprirem essa função, eles também refinam seus movimentos, deixando sua corrida mais eficiente e menos lesiva.
  
  
• Adapte sua rotina
  
  Durante o inverno, pode ser necessário ajustar a rotina de treinamento para se adequar as temperaturas mais baixas. Pode ser necessário diminuir a duração e a intensidade dos treinos, ou treinar em ambientes fechados para manter a rotina de exercícios e evitar problemas por conta do clima.
  Correr no frio pode ser um desafio para muitos, mas com as dicas certas, é possível manter uma rotina de treinamento segura e eficaz.

Com essas dicas, você pode continuar correndo, mantendo sua saúde e forma física durante o ano todo, sem precisar se render à preguiça que bate na época mais gelada do ano.

Por isso. não se esqueça de investir nos melhores equipamentos para sua corrida. A La Vie Sports é especializada em roupas de corrida, com um design exclusivo criado por corredoras para corredoras, mantendo o conforto, o estilo e toda funcionalidade das peças em todas as estações do ano!

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