Postura correta durante treinos ajuda a melhorar o desempenho na corrida

Detalhes podem ser cruciais durante a atividade física: não olhar para baixo, manter postura alta e inclinar o corpo levemente para frente são dicas básicas

Existem cada vez mais recursos para ajudar os atletas a correrem melhor e com menor risco de lesões. Tênis com alto investimento em tecnologia, meias de compressão, GPS, roupas próprias para corrida. A lista só aumenta e traz inegáveis benefícios aos corredores. Porém é importante lembrar que o principal acessório que o atleta possui, o qual ele deve realmente investir, é o seu próprio corpo e como ele executa os movimentos durante a corrida. O melhor tênis do mercado não vai proporcionar resultados se a sua musculatura estiver fraca e você correndo de um modo inadequado, não é?

Algumas dicas básicas de como correr de uma forma saudável e cuidar do corpo:

• Manter a postura “alta”: manter o corpo ereto e não deixá-lo totalmente relaxado reduz o impacto com o solo e facilita a execução dos movimentos da corrida de forma adequada.

• Dê passos mais curtos: passos muito grandes, onde o pé aterrissa no chão bem distante do corpo, gera maior sobrecarga sobre o joelho e o quadril além de ser um movimento pouco eficiente.

• Fuja do “padrão sentado”: muitos corredores apresentam uma flexão de tronco e quadril acentuada, o que lembra uma postura sentada. Correr assim prejudica as articulações e diminui o desempenho. Para corrigir este movimento mantenha a postura alta e trabalhe a musculatura do quadril e do abdômen.saiba mais

• Não olhe para baixo: parece bobagem, mas não é. Quando olhamos para frente ativamos um sistema reflexo do nosso corpo que facilita a ação dos músculos necessários para a corrida. Olhar para baixo torna as coisas um pouco mais difíceis para o nosso corpo.

• Incline-se para frente: inclinar o corpo todo levemente para frente (não somente o tronco) poupa energia na corrida e pode ser uma das armas para melhorar o seu índice.

• Faça exercícios funcionais: não fique restrito aos equipamentos de academia. Faça também exercícios funcionais que envolvam equilíbrio, propriocepção, mudanças de direção e movimentos similares ao da corrida. Assim, seu corpo terá um repertório motor mais eficiente para a prática da atividade física.

Fonte: EuAtleta.com