Cadência na Corrida: Entenda como acertar seu ritmo

Quando se trata de corrida, muitos corredores focam na distância percorrida, no tempo gasto ou na velocidade alcançada. No entanto, um elemento fundamental que pode fazer toda a diferença na performance e na prevenção de lesões é a cadência, ou seja, o número de passos por minuto durante a corrida.

O Que é cadência na corrida?

A cadência, também conhecida como frequência de passada, se refere ao número de passos que um corredor dá por minuto. É um componente essencial da biomecânica da corrida e está diretamente relacionado com a eficiência, a economia de energia e a redução do risco de lesões.

Como encontrar sua cadência ideal

1. Contagem de passos: Durante a corrida, conte o número de passos que você dá em um minuto. Uma cadência ideal para a maioria dos corredores fica entre 160 e 180 passos por minuto.
2. Música com ritmo adequado: Muitos corredores encontram sua cadência ideal ao correr ao som de músicas com ritmo próximo à faixa de 160 a 180 BPM (batidas por minuto).

Aplicativos e dispositivos: Existem aplicativos e dispositivos específicos que podem ajudar a monitorar e ajustar a cadência durante a corrida. Eles fornecem feedback em tempo real e ajudam a manter um ritmo constante.

Leia também: Saiba como calcular o pace da sua corrida.

Benefícios de uma cadência adequada

• Melhora da eficiência: Uma cadência mais alta tende a resultar em uma corrida mais eficiente, reduzindo o tempo de contato com o solo e melhorando a economia de energia.
• Redução do impacto: Com uma cadência mais alta, os pés passam menos tempo em contato com o solo, o que pode ajudar a reduzir o impacto sobre as articulações, especialmente os joelhos.
• Prevenção de lesões: Manter uma cadência adequada pode ajudar a prevenir lesões, distribuindo melhor o estresse sobre os músculos e articulações.

Dicas para aumentar a cadência

• Ajuste gradual: Se sua cadência atual estiver abaixo do ideal, faça ajustes graduais ao longo do tempo. Aumente a cadência em pequenos incrementos para permitir que seu corpo se adapte gradualmente.
• Foco na técnica: Concentre-se em manter uma postura ereta, usar os braços de forma eficiente e realizar passadas mais curtas e rápidas.

Treinamento de força: Fortalecer os músculos das pernas e do core pode ajudar a melhorar a cadência e a estabilidade durante a corrida.

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A cadência na corrida é um aspecto crucial que pode influenciar diretamente na sua performance e na sua saúde. Ao prestar atenção à sua cadência e ajustá-la conforme necessário, você pode correr de forma mais eficiente, reduzir o risco de lesões e alcançar seus objetivos com mais sucesso. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e buscar orientação profissional, se necessário.

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