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CROSS TRAINING
Conheça as cinco modalidades mais indicadas para o cross training de corredoras
Usado por corredores de diversos níveis, o cross training promete aumentar a capacidade física através da mistura de treinos de corrida com atividades de outros esportes. O Sua Corrida conversou com o Dr. Guilherme Dilda, médico do esporte da Care Club, sobre o assunto.
O profissional citou diversos benefícios de incorporar o cross training à rotina de exercícios, pois atividades diferentes garantem benefícios sem gerar o estresse causado pelo aumento do volume na corrida.
Natação
Por não ter impacto articular, a natação é uma ótima opção para atletas que estão sofrendo com lesões. Mesmo exigindo movimentos diferentes, o esporte gera muitos benefícios. Entre eles, estão o estímulo ao sistema cardiorrespiratório e o fortalecimento de braços e tronco. O esporte é uma opção relativamente barata para quem quer incorporá-lo já que o único requisito para a prática é ter acesso a uma piscina.
Ciclismo
Outra modalidade popular no cross training, que também estimula o condicionamento sem causar impacto. Guilherme cita outra grande vantagem: “Falando especificamente para atletas de corrida, o ciclismo também é uma possível melhora na cadência”. Para atletas que gostam de treinar ao ar livre, é uma opção mais apropriada do que a natação.
Remo
“Exercício muito interessante para melhorar o VO2 máximo”, aponta o especialista. O índice citado é conhecido como o consumo máximo de oxigênio e representa a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo.
Além disso, ele afirma que o remo é excelente para ajudar na melhora da composição corporal, “um aspecto fundamental para o rendimento do corredor”. Diversos grupos musculares são incentivados neste esporte, muitos deles não trabalhados na corrida.
Artes Marciais
A primeira modalidade de contato da lista, artes marciais são interessantes por melhorar a força do core abdominal e dos membros inferiores. Guilherme também lembra que a prática “é capaz de melhorar a agilidade, uma capacidade física importante para o corredor”.
Tênis
Para o especialista, o tênis é um esporte interessante por ter a intensidade ditada pelos próprios jogadores. Segundo ele, o principal benefício é o estímulo à parte aeróbica do corredor. Além disso, o esporte pode ser visto como como um aliado na otimização da composição corporal.
Diferente dos primeiros exemplos, este esporte não é indicado para atletas com problemas nos joelhos.
Fonte: https://suacorrida.com.br/canal/saude/dicas-e-beneficios-do-cross-training/